رجيم الكيتو الأسبوع الأول Fundamentals Explained

أن ممارسة الرياضة عند إتباعك كيتو دايت ليست ضرورية للوصول إلى مرحلة الكيتوسس ولكنها مفيدة جداً.

استشارة أطباء التغذية المتخصصين في حالة استمرار المشاكل أو الصعوبات.

وجبة العشاء: سمك مشوي مع خضار مقطعة ومغلفة بزيت جوز الهند.

ملاحظة: عندما بدايتك في الكيتو تناول الأجبان الصلبة وحاول الإبتعاد عن الجبن الذي يدهن.

بعد ذلك اضف اللحمة وعصير البندورة وعلى الوجة قم برش جبنة الموازاريلا، وضعها في الفرن الى ان تنضج.

الحليب بكافة أشكاله (حليب كامل الدسم، حليب قليل الدسم، حليي خالي الدسم، الحليب المكثف، الحليب البودرة)

معظم المنتجات الحفيفة التي تتواجد في البقالة مثل البسكويت والشكولاته والشيبس الخ….

ممارسة الرياضة بشكل منتظم للمساعدة في حرق الدهون وتحسين اللياقة البدنية.

في الجدول أدناه إذا وجدت أي مكون ويعود لمؤشر جلايسيمي مرتفع أو متوسط فذلك يعني أنه غير مناسب في الكيتو، الأفضل التي تكون قريب من الصفر.

فيما يلي قائمة check here بالأطعمة المسموحة في الكيتو التي يمكنك الرجوع إليها في أي وقت لمعرفة ما يمكنك تناوله في نظام الكيتو دايت للدخول في الكيتو والمحافظة على حالة الكيتوسيس وتجنب عدم الوقوع في الأخطاء، للتسهيل عليك سوف نذكر كل المسموحات بشكل مصنف.

الجبنة الصفراء الصلبة المتوفرة على شكل قوالب (مثل: جبنة كولبي جاك)

هذه قيمة أعلى من اللازم، وهذهِ القيمة لا تحقق نتائج أفضل من القيمة المثالية السابقة، website هذه القيمة المرتفعة تعني أنك لا تحصل على الطعام الكافي.

- متابعة مستوى الكيتونات في الجسم، وخاصةً خلال الأسابيع check here الأولى من الحمية؛ للتأكد من دخول الجسم في الحالة الكيتونية.

وفي نفس الوقت عندما تعرف الممنوع في الكيتو سوف تبتعد عنه.